Уже через несколько минут вы начнете свои тренировки блока «Знакомство с телом», которые мы всей командой 13:PM так тщательно и с любовью готовили. Вас ждёт 9 базовых тренировок + 3 бонусных от наших профессиональных тренеров.

Все упражнения вы будете выполнять в круговом формате по 12-15 повторений. Обязательно включите звук и слушайте тренера, чтобы делать всё правильно. Темп и нагрузку регулируйте под себя и чередуйте бонусные тренировки с базовыми.

Занимайтесь с любопытством и полным вниманием в своё тело, соблюдайте регулярность, и всё получится!

Перед тем, как вы приступите к упражнениям, мы хотим немного сказать, о чем именно будет этот пул тренировок.

Иногда мы все ошибочно полагаем, что знаем свое тело. Мы начинали изучать его в детстве: играли в догонялки, прыгали по лазелкам. После появились отвлекающие факторы: школа, университет, работа, семья, дети, социум. И сейчас мы понять не можем, почему болят колени, как работают плечевые суставы, как позвоночник стал таким кривым, где все силы и почему всё время хочется спать.

Поэтому мы всей командой 13:PM сделали этот блок больше психологическим, чтобы вы смогли хоть ненадолго забыть про свои роли в жизни и уделить время себе. Заново узнать своё тело, а потом уже работать с ним как с инструментом, который подсказывает, направляет и знает, чего вы хотите.

Стопы — это фундамент, который влияет на колени, таз, позвоночник и даже челюстные суставы. Важно разобрать этот аспект, а потом на него накладывать новые знания.

Активация стоп

[ 10 тренировок для знакомства со своим телом ]

Сонастройка мышц нужна для слаженной и равномерной работы вашего организма, даже когда вы вращаетесь во сне. Пусть каждая мышца выполняет свою функцию, а не трудится за других, пока те бездельничают.

Мышечная координация

Мышцы кора не дают вам сутулиться, постепенно сдвигая весь скелет в положение подальше от здорового, а еще они тесно связаны с пищеварением, настроением и сексуальным здоровьем.

Кор

Снижает риск микротравм, помогает мышцам восстанавливаться после тренировок. И быть гибким — это круто!

Растяжка

Посмотрите видео с вашим будущим тренером